다이어트 중 단백질 섭취시 나타나는 질환(TOP3)

안녕하세요 오늘은 다이어트 중 단백질 섭취를 너무 많이 하면 나타나는 부작용 세 가지 질환에 대해 이야기해 볼게요

단백질을 너무 과도하게 섭취하면 변비, 신장 질환, 골다공증이 생기는 거 아세요? 

다이어트

1. 변비

단백질 과다 섭취는 변비를 유발할 수 있습니다. 단백질은 소화가 어렵고 소장에서 더 오랜 시간 동안 소화되기 때문에 소화과정이 느려지고 변비를 일으킬 수 있습니다. 과다한 단백질 섭취는 대장 내에서 물을 흡수하는 속도를 증가시키고 대변의 부피를 줄여 변비를 유발할 수 있습니다.

샐러드

그래서 단백질 섭취 후 채소나 과일 등 식이섬유가 풍부한 음식을 같이 먹는 것이 중요하니 꼭 참고하세요!

2. 골다공증 유발

단백질 과다 섭취는 골다공증을 일으킬 수 있습니다. 과도한 단백질 섭취는 칼슘 배출 촉진, 신장 부하 및 산성 부작용과 관련하여 골다공증 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.

무릎

과다한 단백질 섭취는 신장에서 칼슘 배출을 촉진시킵니다. 칼슘은 뼈의 주요 구성 요소이며, 칼슘 손실이 지속되면 뼈의 밀도와 강도가 감소하여 골다공증의 위험이 증가할 수 있습니다.

 

과도한 단백질 섭취는 신체의 산성화를 유발할 수 있으며, 이는 뼈에서 칼슘을 뺏어내어 골다공증 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다. 단백질 적정 섭취량은 체중 1kg 당 0.8~1g입니다.

3. 신장 질환

통증

다이어트 중 과도한 단백질 섭취는 신장에 불필요한 작업을 유발하여 신장 손상을 야기할 수 있습니다. 신장은 체내 노폐물을 제거하고 체액 및 전해질의 균형을 유지하는 역할을 수행하는데, 과다한 단백질은 신장에 불필요한 부하를 주어 부종, 거품 낀 소변, 불면, 피로감, 빈혈, 가려움이 나타나면 신장기능 저하를 의심해야 됩니다.

영양부족

닭가슴살

과도한 단백질 섭취로 인해 다른 영양소의 섭취가 부족해질 수 있습니다. 식단에서 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요한데, 단백질에만 치우치면 다른 영양소의 부족으로 인한 영양실조가 발생할 수 있습니다.

끝으로 오늘은 '다이어트 중 과도한 단백질 섭취'시 나타나는 대표적인 질환 세 가지 이야기하였습니다.

 

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